TV보면서 살빼는 스트레칭

 

TV보면서 살빼는 스트레칭

 

여러분들 TV를 보면서 어떤자세로 TV를 보고계시나요,

아마 많은 분들이 쇼파나 쿠션에 기대거나 누워 있는 자세를 가장 많이 하고 계시죠,

 

그런대 TV보는 시간을 이용해서,

잠깐 짬을내면 멋진 몸매에 한발짝 더 다가 갈수 있는거 아시는지요?

 

 

TV보면서 살빼는 스트레칭

 

하루종일 앉아있든, 걸어 다니든 척추와 다리에 무리가 가는것은 똑같다.

TV를 보는시간을 이용해서 다리와 허리를 가볍운 스트레칭으로 피로를 풀어주면

건강에도 좋고 다이어트 효과도 얻을수 있는 좋은 시간이 되겠지요.

 

 

1. 다리 및 척추의 피로회복 운동

 

1. 두 발바닥을 모아서 무릎을 벌리고 앉습니다.

2. 양 엄지손가락으로 발바닥을 6번 정도 시계방향으로 약간 센힘으로 누르면서 돌려줍니다.

 

 

2. TV보면서 살빼는 스트레칭 2. 혈액순환 촉진 운동

 

1. 두발을 뻗어 어깨 넓이로 나란히 벌리고 가슴을 펴고 허리는 곧게 세워 앉습니다.

 

2. 왼쪽 골반을 왼쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬고

배꼽은 등쪽으로 당기면서 배꼽 부위에 힘을 모읍니다.

 

3. 이어서 오른쪽 골반을 오른쪽 뒤로 당기면서

숨을 5초간 길게 내쉬면서 왼쪽과 같은 방법으로 각각 3~6회씩 실시합니다.

 

 

3. 코끼리허벅지 제거 운동

 

1. 허리를 곧게 세워 두 무릎을 양옆으로 벌리며 두 발바닥은 모아 앉습니다.

 

2. 배꼽을 등쪽으로 당기듯이 배꼽 주변에 힘을 모으고

숨을 5초간 고요히 내쉬면서 양 바깥 무릎에 힘을 넣어 각각 바닥에 닿게 합니다.

최대한 양 바깥 무릎이 닿도록 힘을 주면서 3~6회씩 실시 합니다.

 

4. 옆구리 군살 제거

 

1. 두 엄지 손가락으로 양쪽 골반의 윗부분을 강하게 12회 정도 눌러 줍니다.

2. 이어서 문지르듯이 강하게 12회씩 마찰해 줍니다.