변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

현대사회에서는 남녀노소를 막론하고 다이어트에 대한 관심이 대단하죠,

건강한 다이어트는 내 건강과을 지키고 아름다움의 효과가 있지만,

잘못된 다이어트 방법을 쓰거나 무리한 다이어트를 시도하면

체력과 마음을 다 다치는 부작용이 남게 됩니다.

다이어트는 특히 장 건강에 악영향을 끼칠수 있는데요.

오늘은  변비탈출로 건강한 다이어트를 할수 있는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

다이어트에 대한 일반적인 방법으로 많은 분들이

음식물의 섭취량을 줄이는 방법을 택하는데요.

하지만 이렇게 변이 적어지게 만들면 운동량 역시 적어질수 밖에 었습니다.

거기다 대장은 대변에서 수분을 흡수하기 때문에,

대변이 몸 속에 오래 머물러 있을수록 점점 단단해져

다이어트 보다는 변비가 발생할수 있는 부작용이 생기게 됩니다.

 

 

변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

일반적으로 변비는 배변 횟수와 양이 줄고 대변을 보기힘든 경우를 말하는데요.

의학적으로 설명하자면 일주일에 3회 이하의 변을 보거나,

변을 볼때 심하게 힘을 주어야 하거나,

지나치게 굳어서 딱딱한 대변을 보거나,

대변을 보고도 잔변감이 남아있는 경우 모두 변비라고 할수있습니다.

 

변비가 문제가 되는 것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라

직접적으로 질병을 유발할수 있기 때문입니다.

우선 변비로 인해 변을볼때 과도하게 힘을 주어게되면 치질이 유발될수 있고,

항문 부위가 찢어지는 치열도 생길수 있습니다.

또한, 만성적으로 변비를 앓는 사람들의 경우,

암조직 등이 장을 막아 변이 잘 안나오는 것인데도 변비가 심해졌거니 하며,

대수롭지 않게 여기다가 치료시기를 놓칠수 있습니다.

 

 

변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

간혹 다이어트를 한다며 관장약 등을 사용해 장을 억지로 비우는 경우도 있는데,

이는 매우 위험한 행동입니다.

관장약은 변이 보관되는 기관인 직장을 인위적으로 자극하기 때문인데요.

반복적, 습관적으로 관장을 계속하는 것은

스스로 변을 배출하게 만드는 능력을 떨어뜨릴수 있습니다.

 

 

변비탈출로 건강한 다이어트 하기!

 

이러한 부작용을 피하면서 건강한 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요?

전문가들은 6개월에 걸쳐 현재 체중의 7~10% 정도를 줄이는 것이

가장 이상적인 체중조절, 건강한 다이어트라고 말합니다.

현재 80kg인 남성이라면 한달에 1~1.3kg 정도씩 줄여나가면 되는거죠.

 

또한 사람마다 자신의 건강상태에 맞는 다이어트가 중요한데요.

자신의 생활습관, 현재의 건강상태 및 질병의 유무,

신체에 대한 불만족도 등의 여러 요인을 고려해서

자신에게 맞는 체중 범위를 유지할수 있도록 관리해야 합니다.