1분 스트레칭과& 셀프맛사지 방법!

 

1분 스트레칭과& 셀프맛사지 방법!

 

운동하고 싶은 시간없는 '일중독자' 몸짱 열풍에도 꿈쩍하지 않는 '방콕파',

매번 운동을 꿈꾸지만 작심삼일로 끝나는 '우유부단파'

여기저기 아픈데가 늘고 피곤하지만 만사가 귀찮은 '무기력파',

이 가운데 하나라도 해당된다면 지금 부터라도 마인드를 바꿀 때다.

딱! 60초만, 투자하면 근육이 먼저 알아본다.

앉은 자리에서 또는 누운 상태에서 간단하게 할수 있는

1분 스트레칭과 셀프맛사지 방법!

 

 

1. 제대로 숨쉬기 "복식 호흡"

 

무거운 물건을 들때 숨을 내쉬면서 들어보면 한결 쉬운것을 느끼게 된다.

스트레칭을 할때도 마찬가지 숨을 내쉬면서 하다보면 훨씬 자연스럽게 된다.

숨을 들이쉴 때는 공기를 밀어넣는 기분으로 배를 부풀려야 한다.

팔을들어 올리면서 배를 뒤로 젖혀 몸에 공기를 가득 채운다.

반대로 내쉴때는 복근을 조여 공기를 최대한 많이 내~ 뿜는다.

이른바, "복식호흡"으로 체내 장기가 자극을 받아

폐활량이 증가되는 효과를 볼수있고 집중력이 높아지며

복근이 단련돼 좋은 컨디션을 유지하게 된다.

 

1. 한손을 배꼽에 대고 다른손은 등뒤에 댄다.

(숨을 들이쉴때 배가나오는 것을 느낀다.)

2. 숨을 내쉬면서 복부가 들어가면서 양손이 가까워 지는것을 느낄수 있다.

 

2. 컴퓨터 증후군 해소법 "양손 하늘로 뻗기"

 

장시간의 컴퓨터 작업이나 운전으로 스트레스를 받은 몸을 풀어주는 방법,

폐가 확장되고 상체의 근육과 힘줄, 인대 등의 탄력이 좋아진다.

상체가 편안해져 손에 치유에너지가 쉽게 생성되는데

운동후에 어깨를 짓 누르던 무거운 물건을 내려 놓은 듯 편안해 짐을 느낄 것이다.

 

(3회 반복한다.)

1. 차렷 자세로 똑바로 선다.

2. 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 쭉~ 뻗는다.

3. 숨을 내쉬면서 허리에 움직임이 느껴질 때까지 몸을 쭉~ 편다.

4. 숨을 들이쉬면서 맨처음 자세로 돌아간다.

 

 

3. 폐와 장의 질병치유 "어깨 스트레칭"

 

폐를 확장시키는 방법으로 폐를 살며시 자극하여

공기가 전부 몸밖으로 나가도록 상체를 앞으로 쭉~ 내밀어 본다.

이렇게 하면 어깨 주변에 있는

부드러운 조직이 모두 스트레칭 되면서 복부에도 영향을 미친다.

 

따라서 폐와 장기와 관련된 질병치유 효과가 있고

단전에 모은 에너지를 몸에 흡수하는데도 도움이 된다.

 

1. 손을 등뒤에 놓고 엄지 손가락을 엇갈리게 낀다.

2. 상체를 앞으로 구부리면서 양팔을 등 뒤로 밀어 올린다.

3. 6초동안 같은 자세를 유지한 다음 숨을 내~ 쉰다.

4. 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이 쉰다.

5. 상체를 뒤로 젖히면서 양손 손끝이 바닥에 닿도록 하면서

 숨을 내~ 쉬고 자셀를 6초동안 유지한다.

6. 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.

 

4. 몸을 따뜻하게 "삼초 경락"

 

삼초 경락을 자극하면 몸이 따뜻해지는효과가 있다.

양팔의 바깥쪽을 세게 문지르면 효과가 가장 좋은데

손바닥이 뜨거워 지도록 아주 세게 눌러야 한다.

어깨 윗부분과 손등도 함께 문질러 준다.

1분정도 지나면 전신에 온기가 흐를 것이다.

이 경락의 기순환이 개선 되면 가벼운 쾌감이 생긴다.

 

1. 팔의 윗부분을 위아래로 10회정도 문지른다.

 

 

5. 두통 완화에 그만 " 담랑 경락"

 

풍지혈이라 불리는 이 경혈을 누르면 두통이 완화되는데 처음에는 찿기 힘들다.

머리를 앞으로  살짝 숙이고 두개골 위를 손가락으로 잡으면 지압하기 쉽다.

머리카락이 끝나는 부위중에서 귓볼과 평행선상에서 만나는

약간 우묵한 부분이 바로 지압할 곳이다.

 

(20번을 3회에 걸쳐 반복한다.)

1. 뒷통수에 있는 뼈 아래 부분을 숨을 내쉬며 엄지 손가락으로 누른다.

 

6. 변비와의 이별선언 "복부 맛사지"

 

누워서 무릎을 올리면 복부가 이완돼

작은 압력에도 뱃속 깊숙이 자극이 전해져 맛사지 하기가 더 쉬워진다.

시계방향으로 맛사지 하면 음식이 이동하는

대장의 통로를 따라가며 자극할수 있는데 변비해소 효과가 있다.

 

1. 등을 대고 누워서 무릎을 올린다.

2. 복부를 세게 누르면서 시계 방향으로 문지른다.

3. 대장을 누르면서 복부 주변에 있는 경혈을 자극한다.

4. 대장 안쪽에 있는 소장의 위치를 생각하면서 배꼽 주변에 있는 경혈도 눌러준다.

 

 

7. 생리통& 요통 퇴치 "신장 경락"

 

태계혈을 눌러주면 여성들에게는 공포스럽기만 한 생리통과 요통이 완화된다.

발목 안쪽을 볼수있도록 발을 다리 위에 얹는다.

아킬레스건과 뼈 사이에 움푹 들어간 부분을 찿을때까지

안쪽 복사뼈 뒤쪽 주변을 만지면서 정확한 부분을 찿는다.

이 경혈을 누르기 쉽도록 손가락으로 다리의 바깥쪽을 잡고

따뜻해 질때까지 그 부위를 5초동안 자극한다.

 

1. 양쪽 다리에 각각 3회씩 반복한다. (출처: 여성동아)