엉덩이 살빼기& 엉덩이 살빼는 운동

 

엉덩이 살빼기& 엉덩이 살빼는 운동

 

한국 여성들의 체형을 살펴보면,

보통은 상체보다 하체에 살이 많은 경우가 대다수이다.

 

특히 엉덩이나 허벅지 살은, 한번찌면 잘 빠지지도 않는다.

하체 관리로 예쁜 하체라인 만드는 법을 알아보자.

 

예쁜라인을 만들기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

엉덩이에 살이 붙고 엉덩이 라인이 보기 싫게 흐트러지는 이유는,

무게 중심이 발옆 라인 끝쪽에 주는 "외측 중심"생활을 하기 때문에

 

발 안쪽에서 종아리, 허벅지, 엉덩이가

조이도록 힘을 주기만 해도 충분히 힙업 효과를 볼수있다.

 

 

엉덩이 살빼기& 엉덩이 살빼는 운동

 

1. 머리와 어깨

머리 꼭대기를 천장에서 끈으로 당기는 듯한 이미지를 그리며 똑바로 선다.

등을 곧게 펴고, 어깨의 힘을 빼 릴랙스한 자세를 유지한다.

 

2. 엉덩이

발 안쪽에 힘을 주게되면 엉덩이에 힘이 들어가 저절로 힙업이 된다.

얇은 카드 등을 엉덩이에 사이에 끼워 떨어지지 않으면 힘이 들어간 것.

 

3. 무릎

양다리 사이에 잡지를 낀듯한 이미지를 그리며 허벅지 안쪽에 힘을 준다.

무릎 뒤쪽에 힘이 들어가면 근육이 바깥쪽에 붙으므로 NG.

 

4. 발

엄지와 검지발가락에 힘을 주고 바닥을 충분히 밟고 선다.

뒤꿈치가 떠있는 정도의 감각이 바르게 서있다는 증거다.

 

 

 

엉덩이 살빼기& 엉덩이 살빼는 운동

 

그러면 올바른 자세에 이어 올바른 걸음걸이에 대해 알아보자.

 

1. 발끝은 정면을 보게하고

양발 사이에 있는 선 위를 걷는다는 느낌으로 발을 바꿔 걷는다.

그때 허벅지 안쪽 근육에 단단히 힘을 주는 것이 중요하다.

 

2. 걸을때 한발을 먼저 착지할때는

무릎을 쭉 ~ 뻗은 채 뒷꿈치 부터 바닥으로 착지한다.

앞으로 차고 날갈때는 발목을 사용해 엄지 발가락 중심에 힘을 주고,

바닥을 충분히 차 주는것이 좋다.

 

 

엉덩이 살빼기& 엉덩이 살빼는 운동

 

첫번째: 운동시작!

1. 무릎과 팔꿈치로 몸을 지탱하여  엎드립니다.

2. 등을 곧게펴고 두손을 앞에 둡니다.

3. 무릎을 구부린 채 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.

4. 발바닥은하늘을 향하게 하고 발꿈치에 힘을실어 밀어 올립니다.

5. 한쪽이 다 끝난 후 반대쪽도 같은 방법으로 운동합니다.

 

두번째: 운동시작!!

1.) 다리는 엉덩이 간격으로 벌립니다.

2.) 두손은 앞으로 어깨 높이만큼 올립니다.

3.) 시선은 정면을 바라보며

번갈아 가면서 무릎을 엉덩이 까지 올리는 걸 반복합니다.

 

<운동 포인트>

상체는 곧게펴서 바른자세로 동작을 실시하고 조금 빠르게 동작을 실시합니다.

 

▶ 운동시작!!!

1. 우선 다리는 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

2. 두손은 허리에 댑니다.

3. 한쪽발을 90도 구부려 앞으로 뻗어 주면서 팔도 뻗어 줍니다.

4. 다시 시작자세로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

 

<운동 포인트>

체중이 앞쪽 다리에 실리도록 합니다.

그리고 상체는 구부리지 않고 곧게 뻗어 줍니다.