출산 후 다이어트 노하우

 

출산 후 다이어트 노하우

 

출산 후 다이어트 하는 시기가 정해져 있어요.

급한 마음에 출산을 하자마자 하는건 건강을 해칠수 있어서 권하지는 못하죠.

그렇다고 출산 후 시기를 놓치면 다이어트가 두배로 힘들어 집니다.

그렇기 때문에 출산 후 6주 뒤 자신의 몸 상태를 체크한 뒤 시작하는게 좋아요.

 

여성 분들은 출산 후 골반이 심하게 벌어져 있어서

체형이 전체적으로 변하는 경우가 많아요.

이렇게 변형된 체형이 정상으로 돌아오기 전 까지는

평균적으로 6주의 시간이 걸리게 됩니다.

 

그래서 최대한 너무 늦지 않는 출산 후

6개월 안에임신전 체중으로 돌려 놓는게 매우 중요 합니다.

 

 

모유수유시 세끼 꼭 챙겨먹기

 

불규칙한 식사는 몸을 살찌는 체질로 만듭니다.

그렇기 때문에 출산 후 다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트를 할때에도

규칙적인 섺 식사는 기본적인 것입니다.

 

단 식단과 식사량을 조절하는 것이 중요한데 하루에 필요한 열량을 계산해 보고

섭취하는 열량보다 소비되는 열량이 더 많아야 하기 때문에

채소나 과일, 생선, 살코기 등 단백질 위주로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

기름진 음식은 NO!

 

떡볶이, 치킨 등 달고 짠 음식이나 탄수화물, 기름진 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이러한 종류의 음식은 산목 살이 찌는데 결정적인 요인을 제공해 주기 때문입니다.

 

 

유산소 운동부터 시작하자!

 

몸이 회복되기도 전에 무리한 운동을 하는것은 오히려 건강에 나쁠수 있습니다.

처음에는 유산소 운동과 스트레칭 위주로 운동을 하다가,

익숙해지면 조금씩 강도를 높여서 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.

유산소 운동이 적응된 후 몸이 회복된 상태에서 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

항상 바른 자세를 유지할 것!

 

허리를 곧게 펴고 앉거나 서는 자세에 신경쓰는 것이 좋습니다.

몸의 중심이 바뀌면서 요통으로 고생할 수도 있기 때문이죠.

 

산후 다이어틑 6개월 내로

 

임신과 출산 후 체중감량이 되는 시기는 대부분 6개월 이내이고,

그 시기를 지나면 체중을 줄이는 것이 어렵다고 하죠.

 출산 후 6개월 이후 까지 늘어난 체중을 유지하고 있으면,

몸에서 그것을 기준 체중으로 인식하여 다이어트를 해도 잘 빠지지 않고,

살이 찌기 쉽기 때문에 출산 후 다이어트는 6개월 이내로 시작하는 것이 좋습니다.