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[심혈관질환] 운동을 반드시 해야 하는 이유는 뭘까요?

심혈관 질환에 좋은 음식

평소에 운동이 귀찬다 "힘들다" 지겹다 는

핑계를 대면서 게을리 하셨던 분들이라면

꼭! 한번 눈여겨 보셔야 할 연구 결과가 나왔습니다.

미국 로체스커 의대 메디컬센터의 연구팀은

운동이 심혈관질환을 예방하는 원리를 알아 냈다고

혈액학 학술저널 "블러드" 최신호에서 소개가 되었습니다.

[심혈관질환] 운동을 반드시 해야 하는 이유는 뭘까요?

 그동안 운동이 심근경색과 뇌졸증을 예방한다는 사실을 이미 알려졌지만

정확히 어떻게 예방이 되는지에 대해서는 알려지지 않았었죠.

운동을 하면 심장은 강한 힘으로 혈액을 뿜어내는데,

이 힘은 혈관 벽을 자극하게 되어 "혈류 민감성 연쇄반응"을 유발하게 되는데요.

이 연쇄반응은 동맥의 벽에 콜레스테롤, 지방산, 칼슘 등이 쌓여,

혈전이 생기는 것을 막아주는 역할을 합니다.

[심혈관질환] 운동을 반드시 해야 하는 이유는 뭘까요?

다시 말해서 운동을 하게되면,

심장의 펌프질이 운동을 하지 않을 때보다 훨씬 많아지게 되고,

결국은 운동으로 혈관 속에 나쁜 물질이 쌓이지 못하도록 밀어내는 것이죠.

연구진이 밝혀낸 이 연쇄반응의 각 단계는,

혈액의 흐름을 개선시키고, 염증예방,

혈전방지를 위한 약물 개발에도 응용 될 것으로 보이는데요.

연구팀의 진젱젠박사는,

"심장의 박동이 증가하면 흐르는 힘이 강해져서 혈관 벽을 자극하는데,

이는 혈전을 방지하는 등의 많은 유익함을 안겨준다.

그러므로 운동을 하는 것이 심혈관질환 예방이 쉽고,

좋은 방법이 된다."라고 말했습니다.

심혈관 질환 생활 습관 가이드 입니다.

1. 동물성 지방, 당분, 염분 섭취를 줄여야 합니다.

2. 유산소 운동 위주로 규칙적인 운동을 합니다.

역기나 아령과 같은 근력운동은 심혈관 질환자에게 좋지 않습니다.

3. 금연을 합니다. 실제흡연자가 비흡연자에 비해

심혈관 질환 발생률이 2~4배이상 높다고 합니다.

간접흡연 또한 심장 발작의 위험률을 2배이상 높일 수 있다고 합니다.

4. 당뇨, 심혈관 질환이 가족력이 있을 경우 더욱더 주의해야 합니다.

5. 스트레스를 받지 않도록 늘 편안한 마음을 갖기 위해 노력합니다.

6. 뱃살을 줄여 주세요.

체지방이 많이 쌓일수록 심혈관 질환 위험은 높아집니다.

체질량 계산법: 체중(kg)/ 신장(m) x 신장(m).

체질량 지수: 18.5 이하 - 저체중

18.5~22.9 - 정상 체중

23~24.9 - 위험 체중

25~29.9 - 1단계 비만

30~이상 - 2단계 비만

심혈관 질환 예방에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

1. 등푸른 생선이 좋아요.

등푸른 생선에는 DHA, EPA등의 불포화 지방산이 많이 들어 있어요.

불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨리고

중성 지방을 감소 시키는 역활을 합니다.

이외에도 불포화 지방산 함유 식품에는 옥수수기름,

콩기름, 들기름, 올리브오일과 같은 식물성 기름이 있습니다.

무엇이든 적당한 것이 좋겠지요? 하루 200G 정도가 좋다고 합니다.

2. 대두(콩)이 좋아요.

콩에 포함된 이소플라본 성분이 지방 대사를 효과적으로 조절해 줍니다.

3. 식이섬유 함유 식품

장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕고

무기질이나 담즙산과 결합하는 능력이 있어 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되며,

섭취시 포만감을 주어 체중조절에도 도움이 됩니다.

4. 감귤

감귤에는 항산화 효과가 큰 플라보노이드가 다량 함유되어 있어,

고지혈증과 비만예방 효과가 있습니다.

5. 석류

항산화 효과가 높아  심혈관 질환 예방에 좋은 식품입니다.