"손목 통증" 손목통증이 사라지는 바른자세 운동

 

"손목 통증" 손목통증이 사라지는 바른자세 운동

 

손목은 다른곳에 비해 여린 관절입니다.

그럼에도 불구하고 생활 속에서 손을 이용한 동작이 많다 보니,

설계용량이 초가하는 부담이 주어지면 엄지 쪽 손목이나

새끼 손가락 쪽 손목에 통증이 발생하게 됩니다.

 

손가락을 많이 사용하는 사람들이!

손목 통증이 있을 경우에 간단한 스트레칭을 하면 좋습니다.

한쪽 손을 앞으로 쭉 편 상태에서 손목을 위쪽으로 꺾었다가

아래쪽으로 꺾었다가를 반복하면서 스트레칭을 하는 것이 좋아요.

이렇게 손목 운동을 하는 것만으로도 손목 통증을 에방할수 잇습니다.

 

 

"손목 통증" 손목통증이 사라지는 바른자세 운동

 

손목통증의 가장 큰 원인은

손가락 기능을 조절하고 있는 신경들이 눌려서 발생합니다.

자전거를 타거나 오랫동안 손목이 눌리는 일을 많이 하게되면

이러한 손목 통증이 발생하게 됩니다.

 

손목 통증은 계속 해서 발생하는 것이 아니라,

통증이 있다가 없다가를 반복하게 되는데요.

그렇기 때문에 자신의 손목 통증을 그냥 무시하고 지나치는 경우가 흔히들 있죠.

하지만, 손목 통증을 방치하게 되면 관절염으로 까지 번질 위험이 있습니다.

그러니 손목 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

 

"손목 통증" 손목통증이 사라지는 바른자세 운동

 

손목의 통증은 단순 근육운동보다는 인대와 힘줄이 손상되거나

넘어지면서 손을 짚어 손목에 조약돌 처럼 맞물려 있는 뼈들이

어긋나서 나타나는 경우가 많습니다.

 

따라서 근육의 스트레칭 보다는 인대와 힘줄들의 회복을 돕고

손목의 뼈들이 제 위치를 찾아 들어갈수 있도록 운동을 해주어야 합니다.

 

 

1. 양손 맞대고 손목 늘이기

 

1), 바른자세로 서서 양쪽 손바닥을 서로 맞댑니다.

2), 맞붙인 손바닥을 서로 힘주어 밀면서 천천히 아래로 내립니다.

3, 무리가 되지 않는 범위 내에서 최대한 아래로 내리면서

손목이 늘어나는 것을 느껴봅니다.

4), 손목에 통증이 있을 경우 무리하게 끌어내리지 않도록 주의 합니다.

5), 30초간 자세를 유지합니다.(하루 3회, 매일 실시합니다.)

 

 

2. 신경과 힘줄 글라이딩

 

1. 아픈 손목을 들고서 엄지가 손가락을 감싸도록 주먹을 쥡니다.

2. 손가락을 모두 쭉 펴줍니다.(이때 엄지는 손바닥 가장 자리에 밀착시킵니다.)

3. 손가락을 모두 쭉 편채 손목을 손등 방향으로 구부립니다.

4. 손목을 곧게 편채 엄지를옆으로 길게 펴줍니다.

5. 엄지를 편 상태에서 손목을 손등 방향으로 구부립니다.

6. 다른 손을 아픈 손 손등 쪽으로 돌려 엄지와 검지로 아픈손의 엄지를 잡고,

손등 쪽으로 잡아 당깁니다.

 

※ 6가지 동작을 차례대로 10~15회 반복합니다.

※ 매주 6~7일씩 3~4주간 계속 합니다.

 

 

손목운동을 꾸준히 하면 손목 자체의 통증을 줄여주는 것은 물론,

수근관증후군(손으로 들어가는 신경이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관에 눌려 손저림,

감각저하 등의 증상이 나타나는 질환) 으로 인해

손이 저리는 현상을 개선 하는데도 큰 도움이 됩니다.

하루에 한번 간단한 손목운동으로 손목 건강 지키기!!!