건강한 생활습관 10계명

 

건강한 생활습관 10계명

 

건강만큼이나 큰 재산은 없습니다.

지금은 문명의 발달로 의료 기술이 발전해 건강을 챙기기가 쉬어졌는데요.

그러나 삶을 살아가면서 좀더 인생을 즐겁게 누리기 위해!

건강을 제대로 챙겨야 그 만큼 삶도 즐겁고 윤택해 질수 있습니다.

 

 

1. 매끼 정확한 시간에 식사를 하도록 한다.

밥을 먹었을때 우리몸에서 소화, 흡수되는 시간은 약 5시간 정도라고 한다.

따라서 아침, 점심, 저녁 세끼의 밥을 먹는 시간의 간격은 5시간이 적당하다.

 

2. 요리 시간은 짧게, 식사 시간은 길게한다.

음식은 가능한 짧게 조리해야 맛과 영양소를 파괴시키지 않는다.

야채는 되도록 생으로 먹는것이 좋으며

식사를 할 때는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는것이 좋다.

 

 

3. 식사 중에는 가급적 물을 마시는 것을 삼가한다.

밥 먹기 30분 전이나 밥 먹은 2시간 후에 물을 마시도록 하고,

식사 중에는 물을 마시지 않는것이 좋다.

 

4. 과식은 죽음으로 가는 지름길이다.

과식은 각종 질환을 일으키는 주범이 된다.

과식을 할 경우 불필요한 영양분이 배에 지방으로 축적되어,

각종 대사성 질환을 일으키게 되기 때문이다.

특히, 간이 나쁘거나 위장 장애가 있는 경우

반드시 과식을 삼가하는 것이 좋다.

 

 

5. 야식을 금한다.

늦은 시간까지 회식을 하거나

출출한 배를 채우기 위해 야식을 하는 사람들이 많은데요.

그로 인해 아침에 몸이 무겁고 속이 더부룩하거나 얼굴이 붓는 증상이 나타난다.

따라서 늦은 시간에는 음식을 섭취를 금하도록 하고

배가 고플때는 물이나 녹차를 마시되,

커피나 우유, 주스는 삼가하는 것이 좋다.

 

6. 평상시 물을 자주 마신다.

물은 건강을 위해 없어서는 안될 필수요소 중 하나이다.

성인이 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 2500cc- 3000cc 정도로,

식사 시간을 제외 한 나머지 시간에 수시로 물을 마셔주는 것이 좋다.

 

 

7. 담배를 끊어야 한다.

건강한 생활습관으로 오래 살고 싶으면 어떠한 일이 있더라도 담배는 끊어야 한다.

 

8.복식호흡을 한다.

숨을 깊게 내쉬고 들이마시는 복식호흡을 하자.

복식호흡만으로도 몸이 필요로 하는 산ㅅ를 몸속 깊이 보내주어,

혈액의 공급이 원활해지고 몸의 혈액순환이 좋아지게 된다.

 

 

9. 긍정적인 사고를 가지도록 한다.

긍정적인 생각을 하는 사람은 즐거운 마음으로 일을 하게되므로,

자연스레 몸까지 건강해 진다.

마음을 편하게 갖고평소 긍정적으로 생각하면 세상에 못 고칠병은 없다.

 

10. 규칙적인 수면 습관을 가진다.

충분한 수면은 하루의 일과를 보다 활기차게 도와준다.

하지만 늦잠이나 낮잠을 자는 습관은 버리도록 하고,

하루 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 좋다.

잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 양질의 수면에 도움이 된다.