아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

학명: Persea americana

분류: 쌍떡잎식물 미나리아재비목 녹나무과의 상록수

원산지: 멕시코와 남아메리카

분포지: 미국(캘리포니아주, 플로리다주), 중앙아메리카, 서인도

크기: 65m.

 

아보카도는 쌍떡잎식물 미나리아재비목 녹나무과의 상록수식물이다.

아보카도는 멕시코와 남아메리카 원산지이며

아보카도 과육은 버터같고 황색을 띤다.

 

 

아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

아보카도는 악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고도 한다.

아보카도의 꽃은 원추 꽃차례로 핀다.

아보카도 열매를 식용하기 위하여 재배한다.

 

아보카도 열매는 녹갈색, 자줏빛을 띤 검은색 등이고,

둥글거나 타원모양 또는 서양배같이 생기며 아보카도 길이는 10~15cm이다.

아보카도 종자는 1개씩 들어 있으며 매우 크다.

 

 

아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

아보카도 과육은 버터같이 부드럽고 노란색을 띠며 독특한 향기가 난다.

아보카도는 가장 영양가 높은 과일로 알려져 있는데

30% 정도의 지방, 많은 탄수화물과 단백질이 들어 있고 비타민의 함량또한 높다.

아보카도로 소스를 만들거나 샐러드, 초밥등에 많이 활용됩니다.

빵에 발라먹거나 아보카도 기름을 채취하기도 한다.

 

아보카도는 500종류 이상의 품종을 개발하였으나,

과태말라, 서인도, 멕시코의 3가지 계통으로 크게 나눈다.

중앙아메리카와 서인도에서 많이 심으며,

미국의 캘리포니아주와 플로리다주에도 분포하고 있다.

 

 

아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

멕시코가 원산지이며 기원전 9백년경부터 건강식과 미용재료로 사용되었다.

전세계의 과실 중 영양가가 가장 높아 "숲속의버터" 또는 "숲의 햄" 이라고 불리운다.

아보카도는 "숲속의버터"라고 불릴정도로 지방분이 많은 과일입니다.

기네스북이 인정한 세계적으로 영양가가 높은 과일입니다.

 

또 아보카도는 나무에서 익히지 않고 따서 실내온도에서 익히는 것이다.

아보카도 오일은 천연비누나 화장품오일로 사용되고 있다.

아보카도오일은 건조한 피부를 부드럽게 해주고, 노화방지에 효능이 있다.

아보카도의 지방은 80% 필수 불포화지방산으로 여러가지 효과가 있다.

 

 

아보카도 다이어트 & 아보카도의 효능

 

아보카도의 성분...

 

나이아신2.00mg, 나트륨 7.00mg, 단백질 2.50g, 당질 5.20g, 레티놀 0.00mg,

베타카로틴, 비타민A, B1, B2, B6, C, E, 식이섬유 5.30g, 아연 0.42mg,

엽산, 인, 지질, 철분 0.70mg, 칼륨 720.00mg, 칼슘 9.00mg, 콜레스테롤, 회분1.40g,

 

1. 당뇨개선

아보카도의 당분함량은 1%로 낮기 때문에

당뇨병 환자를 위한 높은에너지 음식으로 좋다.

 

2. 눈질환 예방

아보카도의 노란색은 루테인과 제아산틴의 성분인데,

루데인은 눈건강에 좋으며 백내장과 황반변성 같은 눈질환에 예방효과가 있다.

 

3. 혈관청소

제아산틴은 동맥에 침전물이 생기는 것을 막아

심장병 뇌졸증, 퇴행성질환 등을 예방해줍니다.

 

4. 노화방지

활성산소가 많아 지면 암, 당뇨 등 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아

피부 또한 노화가 빨리 온다.

그런데 비타민E는 이런 활성산소를 막아준다.

비타민E가 풍부하여 노화방지에 효과가 좋다.

 

 

 아보카도 영양 정보....

 

1. 아보카도는 제로 콜레스테롤 식품이다.

 

2. 아보카도 속 지방의 대부분은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방인데,

이것은 나쁜 LDL콜레스트롤을 낮추고 좋은 HDL콜레스테롤을 높여준다.

 

3. 아보카도에는 항산화역활을 하는 비타민E와

시력감퇴 예방에 도움이 되는 루테인 등 몸에 좋은 영양소들이 함유되어 있다.

 

4. 아보카도에 들어있는 베타시토스테롤은 콜레스테롤 억제 기능이 있다.

 

5. 아보카도 속 풍부하게 함유되어 있는 피토스테롤은 혈액 내

콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 준다.

 

 

아보카도 다이어트

 

아보카도라고 화장품 광고에서 많이 등장하는 열대 과일이다.

여러 화장품 회사에서도 사용할 만큼,

체중감량, 균형잡힌 라인감량, 부종개선, 피부미용 등

여성들이 원하는 이 모든 항목들이 한번에 해결해 주는 아보카도 이다.

 

1. 체중감량

마그네슘, 비타민, 철분 등 미네랄이 풍부해 다이어트에 아주 효과적이다.

 

2. 라인감량

염분을 배출해주는 효능이 있는 칼륨이 풍부해 부종을 개선해 주고,

균형잡힌 라인을 만드는데 효과적이다.

 

연구결과: 미국 영양학자 패트리셔 바난

 

아보카도를 1:4조각을 매일 섭취하면 복부지방이 감량된다.

이유는 아보카도에 함유되어 있는 각종 미네랄, 섬유질, 단백질 등이

포만감을 유지시켜 주어 폭식을 예방하고,

체지방을 연소하는데 도움을 주었기 때문이다.