뱃살을 빼는 올바른 방법!

 

뱃살을 빼는 올바른 방법!

 

다양한 부위의 다이어트 가운데 가장 빼기 어려운 부위가 바로 뱃살 입니다.

뱃살의 부피를 빼는 것은 가능할지 몰라도

탄력있게 효과적으로 뱃살을 빼기란 여간 어려운게 아니겠죠?

오늘은 뱃살을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

1. 전신의 근육을 증가시켜 기초 대사량을 늘립니다.

 

뱃살을 빼는데는 윗몸 일으키기가 최고라고 생각하는건 잘못된 생각입니다.

지방이 많은 일명"똥배"를 줄이기 위해서는,

직접적인 배 운동 보다는 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동이 효과 적입니다.

 

 

2. 따뜻한 물을 많이 마십니다.

 

따뜻한 물은 혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에

그것만으로도 배가 많이 들어 갑니다.

 

아침에 일어나 공복에 한컵,

매 식사 전에 한컵씩 마시면 포만감도 느낄수 있어 좋습니다.

 

 

3. 복식호흡을 합니다.

 

하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하면서 복식 호흡을 합니다.

단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 됩니다.

배를 내밀면서 코로 숨을 들이 마시고 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 뱉습니다.

지방 분해에 꼭 필요한 산소를,

뱃속깊이 들이 마실수 있는 방법이 바로 복식 호흡입니다.

 

 

4. 하루에 20분 이상 훌라후프를 합니다.

 

훌라후프는 한번 할때 쉬지않고 20분 이상해야 효과적입니다.

시간 날때마다, TV를 보거나 음악을 들으면서 하면 지루하지 않게 할수 있습니다.

 

5. 목욕을 하며서 복부 마사지를 합니다.

 

1. 배꼽을 중심으로 한 손끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무릅니다.

2. 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지를 합니다.

3. 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무릅니다.

 

 

6. 경락 마사지를 해주세요.

 

경락마사지는 기혈의 순환을 원활하게 해서 몸에 쌓인 지방과

노폐물을 배출하는 시스템을 정상적으로 가동시켜주는 역할을 합니다.

배꼽을 중심으로 밀집해 있는 경혈들을 꾹꾹 눌러주고 두드려 주면 됩니다.

 

7. 올바른 자세로 걸어요.

 

배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어 올린 자세로

일주일에 세번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적입니다.

노력에 비해 효과가 커서 놀라실 겁니다.

걷기는 30분 후에 하도록 하세요.

 

또한 끼니를 거르는 것은 비만을 촉진시키는 결과를 가져 옵니다.

끼니를 거르면 우리몸은 대사량을 줄여 살궁리를 하는데,

꿂은 후에 과식을 하게 되면 미쳐 소비하지 못한 몸에 축적이 됩니다.

대사량을 늘여야 살이 빠집니다.

즉, 우리 몸의 모든 기관이 활발하게 활동을 하도록 해야 합니다.